계단오르기 운동효과
요즘 계단오르기 다이어트가 주목받고 있는데요, 바로 계단오르기 운동효과 때문입니다. 밀폐된 공간에서 운동하기도 불안하고 사람 많이 모이는 곳에서도 운동하기 힘드시다면 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 계단오르기 운동 어떠신가요? 실내에서 간단하게 할 수 있으면서 효과가 큰 운동이 계단오르기 운동이라고 합니다.
평소에 늘 에스컬레이터나 엘레베이터를 이용하시는 분들이 대부분이실텐데 사실 계단오르기 운동효과에 대해 알고 있지만 실천하기가 여간 힘든게 아닙니다. 하지만 적응기간이 어느정도 지나다 보면 어디서든 간편하게 할 수 있는 운동이 바로 계단오르기 운동입니다. 가장 좋은 것은 정해진 공간에서만 하지 않아도 된다는 것이고 현재 본인의 체력에도 크게 문제될 게 없다는 것입니다.
더 나아가서 계단오르기 운동효과로 얻을 수 있는 가장 빠른 효과는 다이어트 입니다. 그 이우는 우리가 흔히 알고 있는 유산소 운동보다 칼로리 소모가 약 2배이상 차이나기 때문이라고 합니다. 최근 모델 한혜진씨는 방송에서 베트스 운동법으로 계단오르기를 추천하며 정말 다이어트에 도움이 된다고 말하기도 하였습니다. 그렇다면 계단오르기 운동효과 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
 |
계단오르기 운동효과 1. 칼로리 소모로 인한 다이어트
계단오르기 운동은 유산소 운동과 무산소 운동효과를 볼 수있는 아주 좋은 운동입니다. 평지를 걸을 때보다 1.5배의 에너지 소모량을 가지고 있으며 시간 대비 칼로리를 많이 소모할 수 있는 운동입니다. 약 30분정도 운동울 했다면 걷기는 63kcal, 빠른걸음으로 걷기는 120kacl, 줄넘기는 150kacl를 소모한다면 계단오르기는250kacl를 소모한다고 합니다. 운동강도로 볼때 빨리 달리기 정도의 칼로리가 소모될 수 있는 운동이며 시간에 구애받지않고 할 수 있는 다이어트에 안성맞춤인 운동입니다.
계단오르기 운동효과 2. 척추 근육및 하체근육 강화로 인한 신진대사율 증가
계단오르기 운동을 하면 허리가 곧게 펴지며 척추 근육이 강화되면서 몸 속 깊숙히 있는 코어근육인 대요근 또한 건강하게 만들 수 있습니다. 대요근은 마음의 근육이라고도 불리는 곳으로 대요근을 잘 다스리면 신체밸런스를 잘 유지시켜 스트레스 완화와 심신 안정에도 도움을 주기 때문입니다. 또한 우리몸에 30%를 차지하는 우리 몸에서 가장 큰 허벅지 근육은 계단오르기를 하면서 가장 많은 자극을 받는 부위인데요,
허벅지 근육강화 뿐 아니라 근육량 증가에 따른 기초대사량 또한 증가하여 각종 연구에서 수명증가 및 질환 발병률의 감소효과 또한 볼 수있다고 발표한 바 있습니다. 계단오르기 운동효과로 척추와 엉덩이 허벅지등의 하체근육을 단련시켜 혈당수치 조절과 신진대사율을 증가 시켜주는 탁월한 효과가 있는것으로 알려져 있습니다.
계단오르기 운동효과 3. 혈액순환 강화로 심폐기능 향상
계단오르기는 체내에 산소공급을 많이 필요로한 유산소 운동으로 혈액과 산소의 순환기능을 원활하게 해주며 혈액을 심장으로 다시 되돌아 오게 하는 근력강화 효과로 인한 심혈관 관계에 매우 좋습니다. 또한 폐활량을 증가시키고 심폐기능을 강화하는데 도움을 줍니다. 미국 하버드대 의대 연구결과에 따르면 일주일에 20층 (약100~150칸정도) 이상의 계단을 오르는 사람은 심근경색으로 사망할 확률이 21%나 낮았다고 하였습니다.
 |  |
계단오르기 운동효과 4. 복부비만 및 전신운동 효과
계단오르기는 하체근육 단련과 지방연소에 아주 좋은 운동입니다. 우리 몸의 근육은 지방 조직보다 에너지를 4배 정도 더 소비합니다. 근육이 많을수록 뱃살이 축척될 확률이 낮아집니다. 또한 계단오르기를 통해 근력강화와 전신균형감각이 향상되며 근력과 유산소가 함께 증가하면서 기초대사량이 증가하여 전신근육량 또한 증가하여 체비장으로 쌓인 허리둘레를 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다.
계단오르기 운동효과 5. 혈압을 낮춰 각종 성인병에 도움이 된다.
계단오르기 운동효과로 당뇨, 고혈압 초기증상, 고지혈증등 심혈관질환등의 성인병에 효과적이라는 사례가 많습니다. 과체중으로 인해 중성지방이 많고 콜레스테롤과 혈압이 너무 높아 위험 단계이신 분이 하루 30분 이상 꾸준히 계단오르기를 실천했더니 수치가 정상으로 돌아왔다는 사례도 있습니다. 물론 식이조절또한 하셨다고 해요. 무엇보다 날씨에 구애받지 않아서 계단오르기가 정말 많은 도움이 되었다고 하니 지금이라도 당장 시작해 보고 싶지 않으신가요?
 |  |
계단오르기 운동효과는 건강에 큰 도움이 되지만 주의할 점이 있습니다. 걷거나 계단을 오를때 통증을 느끼는 사람, 소리 등 평소 무릎관절염 등 관련 질환이 있거나 노약자라면 주의해야 합니다. 잘못된 자세로 오르거나 건강 상태와 맞지 않게 무리할 경우레는 오히려 역효과가 나지 주의해야 합니다.
또한 계단오르기 운동효과를 위해 신경써야 할 부분이 있습니다. 계단을 오를때 우리 무릎은 많은 부하를 받습니다. 일반적으로 걸을 때에 비해서 올라갈 때는 3배, 내려갈 때는 5배까지 무릎에 부담을 주게 됩니다. 계단오르기 운동이 익숙하지 않으신 분들은 내려올때는 엘레베이터를 타고 내려오시는 것이 좋습니다.잘못된 운동 방법으로 할 경우에 오히려 부상이나 질환의 염려가 있다는 점을 반드시 알아두셔야 하겠습니다.
계단오르기 운동효과 어떠셨나요? 처음부터 무리하는 것 보다 차츰차츰 운동 횟수를 늘려가는 것이 좋겠습니다. 제일 중요한 것은 꾸준히 하는 것이 중요하죠!! 하루 중 시간을 정하셔도 좋고 틈틈히 짬을 내서 하기 좋은 운동이 아닐까 싶어요. 계단오르기 운동효과 꼭 기억해두시고 다이어트및 건강을 챙기셔도 좋을 것 같아요^^
'건강이야기' 카테고리의 다른 글
| 키 크는 운동 음식 총정리 (0) | 2020.10.19 |
|---|---|
| 아토피 가려움증 해소방법 (0) | 2020.10.16 |
| 유자차 효능 (0) | 2020.10.14 |
| 손목건초염 증상 (0) | 2020.10.13 |
| 통풍에 해로운 음식 (0) | 2020.10.12 |
어느 덧 가을 중반에 들어서고 겨울을 향해가니 날씨가 점점 추워져 감기환자들이 점점 늘어가고 있는데요, 오늘은 감기에 좋다고 알려져 있는 유자! 그 중에서도 따뜻한 겨울 가장 생각나 자주 찾게되는 대표적인 음식이 유자차가 아닐까 싶어요. 향긋하고 새콤달콤한 유자에 따뜻한 몸을 녹이며 겨울분위기를 즐기는 분들 많이 계시죠?
향이 좋기로 으뜸인 유자는 새콤한 맛이 강하고 은은한 단맛이 나는 것이 특징으로, 유자청으로 담궈 마시기도 하고 샐러드 드레싱소스, 각종 곁들임 요리에 다양하게 이용됩니다. 겨울을 알리는 대표적인 과일 유자, 맛뿐만 아니라 영양도 아주 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 지금부터 유자차의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
유자차 효능 1. 감기예방
유자차 효능 대표적으로 감기예방에 좋습니다. 유자에는 많은 비타민C와 구연산 성분을 가지고 있습니다. 레몬의 3배, 단감의2배, 바나나의 10배의 비타민을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 목의 염증과 기침, 가래를 완화시키는 리모넨 성분을 함유하고 있어서 감기예방에 많은 도움을 줍니다.
유자차 효능 2. 피부미용
유자의 풍부한 비타민C는 황산화작용을 하여 피부미용에도 효과가 있습니다. 비타민C는 기미, 주근깨, 색소침착으로 인한 어두운 피부색을 개선시켜 주기 때문에 피부미백에 좋습니다. 또한 유자에 함유된 유기산은 피부가 노화되는 것을 방지해 주는 역할을 합니다. 특히 유자는 유기산과 칼슘 무기질이 레몬과 매실보다 더 풍부해 피로회복 특효약이라 할 수 있습니다.
유자차 효능 3. 혈액순환과 뇌건강에 도움을 준다.
유자에는 리모넨과 팩틴 성분이 있는데 이 성분들은 모세 혈관을 튼튼하게 해주고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 또한 헤스페리딘 성분은 뇌혈관 이상으로 인해 발생하는 뇌졸중인 풍을 예방하는 효과가 있으며, 동맥경화, 심장마비, 고혈압등과 같은 여러 심혈관 질환을 예방하는데 탁월한 것으로 알려져 있습니다.
유자차 효능 4. 숙취해소
유자의 신맛은 바로 구연산을 함유하고 있기 때문인데, 구연산은 알코올 분해를 도와줍니다. 이런 유자차 효능은 숙취해소에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 특히 과음을 하신 이후 따뜻한 유자차는 숙취해소용으로 아주 좋습니다. 또한 술을 마신 후 입냄새를 제거 하는데에도 도움을 줍니다.
유자차 효능 5. 임산부에게 도움을 주는 엽산 풍부
임산부의 필수 영양소 중 하나인 엽산은 일부러 영양제를 챙겨 드실 정도로 매우 중요합니다. 엽산이 결핍될 경우 기형아를 출산하거나 조산의 확률도 높아지기 때문입니다. 유자 100g에는 약 30mg 엽산이 함유되어 있어 임산부아 태아에게 좋습니다. 엽산성분이 함유된 유자차등을 드시게 되면 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한 유자의 비타민C는 철분흡수를 도와 철분제를 필수로 먹는 임산부들은 유자차와 함께 드시는 것도 좋습니다.
유자차 효능 6. 장 기능 강화와 변비해소
유자에 함유되어 있는 풍부한 구연산이 소화액의 분비를 촉진시켜 불편한 소화를 돕고 소화불량으로 인한 속을 달래주는 효능이 있습니다. 또한 유자 껍질에는 섬유소가 풍부하여, 장 운동을 촉진해 변비의 예방 및 개선에 도움을 주며 위장기능 강화에 효과적 입니다.
유자차 효능 7. 골다공증 예방
유자차 효능 일곱번째로 골다공증에 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 다른 과일에 비해 칼슘함량이 월등히 높은데요, 유자100g기준 칼슘함량은 49mg으로 사과3mg, 바나나4mg 보다 10배가 넘는 수치입니다. 따라서 유자를 꾸준히 섭취하면 성인의 골다공증 예방에 좋으며 성장기 어린이 골격형성에 도움을 줍니다.
유자차 효능 8. 흡연자들이 가까이 해야 하는 유자차
흡연을 하시는 분께서 꼭 알아야 할 유자차 효능 바로 비타민C의 보충입니다. 흡연하시고 커피 드시는 분 많으시죠? 이제는 커피보다는 유자차를 더 가까이 하셔야 하겠습니다. 흡연자의 경우 담배 한개비를 피우면 약 25mg의 비타민C가 파괴 된다는 사실 알고계시나요? 비타민C는 앞서 나열한 것과 같이 피로회복등에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요, 유자차 한잔에 부족한 비타민을 보충 할 수 있다는 사실입니다. 술과 담배는 가까이 하지 않는 것이 좋습니다만, 그것이 어렵다면 유자차 한잔으로 건강을 챙기셔도 좋을 것 같습니다.^^
유자차 효능 9. 항암효과
유자에는 리모노이드가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 이 성분은 항암효과에 좋은 영향을 준다고 합니다. 리모노이드는 유자의 속 과육보다는 껍질에 더 많은 효능이 있어 유자청이나 유자를 요리 할 경우 껍질을 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다. 또한 카로티노이드 성분과 헤스페리딘 성분은 항암, 항균, 항염증, 항알레르기, 간의 해독작용등 많은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
이 외에도 유자는 뇌의 보호막을 견고하게 해주고 노화를 막아주며 뇌의 퇴화 진행을 늦춰준다고 합니다. 산소가 원활히 공급되어 뇌기능 활성화가 잘 이루어 진다고 하니 퇴행성 뇌 질환인 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다. 또한 유자의 황산화 작용은 우리몸에 쌓인 불필요한 노폐물을 밖으로 배출하는 효과가 있으며, 비타민 B1성분을 함유하고 있어 소염작용에도 효과적입니다.
좋은 유자를 고르기 위해서는 껍질이 단단하고 울퉁불퉁하며 상처가 없는 것이 좋습니다. 유자를 보관하실 때는 껍질이 있는 채로 신문지에 싸서 보관하는 것이 좋으며 비타민C가 풍부한 유자는 철이나 구리가 함께 있으면 산화가 촉진되기 때문에 유자차를 보관시에는 금속용기 보다는 유리용기에 보관하는 것이 좋으니 참고하세요!!
유자는 껍질까지 같이 드시는 것이 효과적인데요, 껍질에는 특유의 쓴맛이 나기도 하고 유자 자체만으로는 드시기 어렵지만, 유자청으로 만들어 유자차로 마시면 영양소 손실을 줄이면서 껍질도 함께 먹을 수 있기 때문에 좋습니다. 지금까지 유자차 효능에 대해 알아봤는데 어떠셨나요? 늘 가까이 할수 있는 차라 무심코 드셨다면 유자차 효능을 알고 드신다면 더욱 더 가까이 둬야 할꺼 같습니다.^^ 유자차 효능 꼭 기억해 두시고 건강한 겨울을 날 수 있도록 해야겠습니다.
'건강이야기' 카테고리의 다른 글
| 아토피 가려움증 해소방법 (0) | 2020.10.16 |
|---|---|
| 계단오르기 운동효과 (0) | 2020.10.16 |
| 손목건초염 증상 (0) | 2020.10.13 |
| 통풍에 해로운 음식 (0) | 2020.10.12 |
| 환절기 건강관리법 (0) | 2020.10.05 |
손목건초염 증상 잘 알고 계신가요?
우리의 신체부위중 움직임이 가장 활발한 부위 중 하나인 손목은 현대사회로 거듭 될 수록 전 연령대가 주의해야 할 질환으로 손꼽히는데요, 갑자기 손목부위가 시큰거린다던지, 찌릿찌릿한 통증이 동반되어 지고 통증이 멈추지 않고 계속된다면 손목건조염 증상을 의심해봐야 할 여지가 있습니다.
 |  |
손목 건초염이란
손목건초염(드퀘르뱅)의 대표적인 원인은 과도한 손목 사용 입니다. PC나 오랜시간 스마트폰 사용이 잦아 손목을 과하게 사용하게 됨으로써 손목의 내측과 중앙, 외측에 있는 여러개의 힘줄을 감싸고 있는 막에 생긴 염증성 질환을 뜻합니다. 예전에는 집안일을 많이 하는 주부들에게서 흔한 질환이였는데요, 요즘은 다양한 연령대의 사람들에게서 발병되는 현대인의 고질병이 되었습니다.
손목건초염 증상 손목건초염은 엄지손가락 통증과 함께 저림, 열감 등의 증상이 발생합니다. 또 염증이 생긴 부위가 빨갛게 붓고 눌렀을 때 통증이 발생합니다. 또한 엄지를 움직일 때 통증이 심하기 때문에 젓가락질이나 글쓰기등이 힘들어 집니다. 증상이 심해지면 가벼운 움직임에도 통증이 심해지는데요, 특히 손목이 심하게 저리고 찌릿찌릿한 증상과 함께 물건을 집기가 어려워 집니다. 손목건초염 증상 방치할수록 관절의 움직임이 제한되고 움직일 때마다 힘줄이 마찰되어 손목을 비틀거나 무언가를 손에 감싸 쥔 상태로 힘을 줄 때 통증이 더 악화됩니다. 다음과 같은 손목건초염 증상이 나타난다면 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
손목건초염 증상 자가진단법 손목건초염 증상 자가진단 하는 방법으로 엄지손가락을 감싸고 주먹을 쥔 상태에서 손목을 아래로 내려주는 핀켈스타인 검사를 했을 때 특정부위에 심한 통증 또는 뻐근하고 찌릿한 방사통이 있다면 손목건초염을 의심해 병원에 내원해야 합니다. 손목건초염 증상은 자가진단 검사 방법으로만 판단하는 것이 아니라 X-RAY 정밀 검사를 통해 정확히 진단을 받는 것이 좋습니다.
손목건초염 증상 원인 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 잦아진 최근 손목건초염 증상을 호소하는 분들이 늘어났습니다. 무리하게 손목을 많이 쓰는 사무업무를 보는 사람들에게서도 흔히 나타나는 질병이며 손을 세게쥐는 동작을 반복적으로 하는 사람에게 흔히 발생합니다.( 목수,운전사,미용사,요리사,디자이너등)의 직업군이 대표적입니다. 그 외에도 부상으로 인한 미세손상이나 노화로 인한 퇴행성 변화에 근육이 수축되 발생하기도 하며, 출산 후 뼈가 약해진 산모와 반복직인 집안일을 하는 주부에게서도 흔히 나타나는 질병입니다.
손목건초염 증상 치료 방법 손목건초염 증상에서 단순히 엄지손가락 통증만 있는 증상 초기라면 약물치료나, 주사치료, 물리치료등의 보존적 치료만으로도 증상 호전이 가능합니다.손목의 과한 사용을 자제하고 힘줄이 다시 회복하도록 시간을 갖고 기다려 주는 것이 가장 중요합니다. 휴식을 취하고 손목찜질과 같은 생활 속 습관과 병행해도 대부분 회복되는 경향을 보인다고 합니다. |
 |  |
만약 손목건초염 증상이 심각하여 환부를 움직이기 힘든경우 의료보조기나 밴드로 환부를 보호해 주는 것도 치료에 도움을 줍니다. 통증이 심한 경우나 관절 경직이 심한 상태라면 드문경우 수술적 치료를 진행하기도 합니다. 수술 후에도 손목을 과도하게 사용 한다면 통증은 계속되기 때문에 무리한 손목의 사용을 자제하고 스트레칭을 자주 해주어 손목에 무리를 덜어주는 것이 손목건초염 증상을 예방하는 좋은 방법입니다.
손목건초염 증상 치료를 받았다고 해도 손목통증을 완화하고 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 바로 휴식입니다. 한시간 정도 손목을 사용했다면, 5분정도는 휴식을 취하는 것이 좋으며 또한, 손목을 위아래로 내려주는 스트레칭을 하거나 가볍게 살살 털어주는 것도 혈액순환에 도움이 되며 일상 생활에서 손목보호대 착용도 도움을 줄 수 있습니다.
우리는 휴식을 취하는 순간에도 스마트폰의 사용이나 책읽기 등의 활동으로 손목은 부지런히 움직이고 있습니다. 머리도 지나치게 사용하면 잠시 명상을 하는 것 처럼 손목또한 잠시동안 만이라도 아무것도 하지 않고 휴식을 가져보면 어떨까요? 생활 속 예방으로 큰 염증으로 이어지지 않게끔 만들어 줄 수있음을 기억해두시는 것도 좋겠습니다. 손목건초염 증상 예방할 수 있습니다^^
'건강이야기' 카테고리의 다른 글
| 아토피 가려움증 해소방법 (0) | 2020.10.16 |
|---|---|
| 계단오르기 운동효과 (0) | 2020.10.16 |
| 유자차 효능 (0) | 2020.10.14 |
| 통풍에 해로운 음식 (0) | 2020.10.12 |
| 환절기 건강관리법 (0) | 2020.10.05 |
통풍에 해로운 음식
"통풍" 많이들 들어보셨죠? 바람만 스쳐도 극심한 통증을 유발한다는 질환입니다. 고기와 술을 즐겨먹는 사람에게 많이 나타나는 질환입니다. 일명 황제병, 또는 귀족병이라고도 불리기도 합니다. 통풍에 걸리면 식이조절은 필수입니다. 고기와 술 그밖에 가려 먹어야 할 통풍에 해로운 음식이 많은데요, 오늘은 그 종류를 한번 살펴보도록 하겠습니다.
통풍이 있는 경우 퓨린이 많이 들어있는 음식, 요산수치를 높여주는 음식을 조심하셔야 합니다. 사람들은 신체에서 과도한 요산을 효율적으로 제거할 수 있으나 통풍이 있는 사람들은 요산의 주요 물질 퓨린을 걸러주는 역할을 다 하지 못하여 그대로 체내에 축적되게 되어 통풍 발작을 유발 할 수 있습니다.
그렇다면 통풍에 해로운 음식은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
통풍에 해로운 음식 1. 모든 육류와 모든 내장육
육류를 많이 섭취하는 사람에게 잘 발생하는 질환이 통풍입니다. 소고기에는 100g당 110mg, 오리고기에는 100g당 138mg, 닭고기에는100g당 175mg의 퓨린이 들어있습니다. 많이들 드시는 곱창, 막창등 내장고기에는 100g당 적게는 444mg 에서 773mg의 퓨린이 함유되어 있다고 합니다. 특히 동물의 간이나 내장고기는 퓨린성분이 다량 함유되어 있으므로 특히나 통풍 환자는 피하는 것이 좋겠습니다. 또한 육류를 가공해 만든 소시지나 햄도 좋지 않으므로 가급적 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다.
통풍에 해로운 음식 2. 맥주
통풍에 해로운 음식중 가장 먼저 떠오르는 것이 맥주입니다. 통풍의 직접적인 원인으로 거론될 만큼 퓨린함량이 압도적으로 높은데, 실제 그 함유량은 말린 표고버섯의 6~7배에 달한다고 합니다. 이는 혈중 요산의 합성을 증가 시키게 되고 요산이 소변으로 배설되는 것을 억제하기 때문에 특별한 관리가 필요한 것입니다. 특히 맥주를 기름기가 많은 치킨과 함께 먹는 것은 통풍에 가장 해로운 음식조합이기도 합니다. 맥주뿐만 아니라 소주.양주.와인등 알콜성 술은 주종에 상관없이 통풍을 일으키는 원인으로 통풍 환자들은 음주를 삼가해야 합니다.
통풍에 해로운 음식 3. 표고버섯
표고버섯은 몸에 좋은 대표 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 특유의 식감과 향으로 사랑받는 음식 중 하나인데요, 통풍 환자에게는 피해야 할 음식입니다. 버섯은 관절에 요산이 쌓이는 것을 촉진시킬수 있다고 하는데요,특히 말린 표고버섯의 퓨린 함량은 100m당 380mg이나 되므로 말린 표고버섯으로 우려낸 육수는 물론 말린 표고버섯으로 만든 반찬의 섭취는 피해야 할 것 입니다.
통풍에 해로운 음식 4. 해산물 및 등푸른 생선
해산물또는 갑각류는 통풍 환자들이 피해야 할 음식 중 하나로,체내에서 요산을 분해하는 다량의 퓨린을 포함하고 있습니다. 특히 정어리또는 새우, 조개류의 섭취를 제한하는 것이 무엇보다 중요합니다. 통풍환자들이 헤산물을 섭취하면 염증과 통증이 악화될 수 있습니다. 또한 김과 미역은 통풍에 좋은 음식이지만 다시마의 경우 과다섭취시 통풍을 불러올 수 있으므로 주의가 필요합니다. 말린멸치 또한 퓨린함량이 높다고 알려져 있습니다.
통풍에 해로운 음식 5. 단음료,탄산음료
쥬스나 탄산음료에 들어있는 인공감미료와 과도한 당은 통풍증상을 더욱 악화시키는 원인입니다. 과당이 요산과 동반 되어 다시 신장으로 재흡수, 혈당과 요산 동시에 올라가므로 콜라, 사이다, 과일 주스같은 탄산음료및 인공감미료 과당이 들어간 당분이 높은 음식을 조심해야 합니다. 또한 믹스커피나 시럽이 들어간 커피또한 조심해야하는 음식입니다.
과거에는 통풍이 50~60대의 환자들이 많았지만 최근에는 30~40대에게도 흔히 발병하는 질환 중 하나입니다. 통풍이 있는 사람들 중 유전적으로 발병이 되는 경우와 식단으로 인한 과도한 요산생성으로 인해 발병하기도 하는데요, 다행히도 통풍은 약물, 식단 및 생활방식 변화로 치료할 수 있습니다. 통풍에 해로운 음식은 가급적 피하시고 무리한 운동보다는 적정한 체중 유지를 위한 운동과 함께 식이조절을 하시면 충분히 치료가 가능한 병입니다.
또한, 통풍은 갑작스런 체중증가, 음주, 과로에도 밀접한 관련이 있는데 체중이 증가하면 고요한 혈증과 밀접한 연관이 있고 술을 마시면 대사 산물인 요산이 몸에 축적되어 통풍의 원인이 됩니다. 때문에 과음이나 과로를 하게되면 통풍 발작 횟수가 잦아지고 증상도 오래 지속될 수 있습니다.
무엇보다 먹는 것과 관련이 많은 질환이 통풍이므로 통풍이 있다면 물을 하루 8컵 이상 마셔주는 것이 좋습니다. 통풍은 신장의 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 신장은 피를 걸러 소변을 만드는 기관인 만큼 우리몸의 수분공급에 큰 영향을 받습니다. 그렇기 때문에 하루 2L 이상의 수분 섭취를 통해 신장에 쌓여 있는 노폐물을 소변을 통해 배출하도록 하는 것이 매우 중요합니다. 물 외에도 김, 미역과 같은 해조류(다시마제외), 블루베리, 체리등 베리류, 수박, 현미, 녹황색 채소등이 요산억제에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
지금까지 통풍에 해로운 음식에 대하여 알아보았습니다. 바람직한 통풍치료는 병원에서 가장 정확한 진단을 받아 병원치료와 병행하고, 가장중요한 음식 섭취가 중요하겠습니다. 통풍은 한번 걸리면 고약한 병입니다. 통풍에 해로운 음식과 통풍에 좋은 음식을 잘 섭취하여 건강한 생활을 하는 것이 좋겠습니다.
'건강이야기' 카테고리의 다른 글
| 아토피 가려움증 해소방법 (0) | 2020.10.16 |
|---|---|
| 계단오르기 운동효과 (0) | 2020.10.16 |
| 유자차 효능 (0) | 2020.10.14 |
| 손목건초염 증상 (0) | 2020.10.13 |
| 환절기 건강관리법 (0) | 2020.10.05 |
전복 효능 10가지
전복 효능 10가지
안녕하세요^^ 며칠전 지인께서 전복을 보내주셨는데요 완도에서 바로 올라온거라 얼마나
싱싱하던지 물이 없어도 살아있었어요!! 당일로 바로 받은거라 해초에 붙어 있는 채로
받았는데, 크기도 크고 싱싱해서 깜짝 놀랐답니다.
저희 아이들이 달려오더니 너무 잘움직여서 신기하다며 한참을 구경했어요.
사진엔 크기가 작아보이는데 전복을 만지는 큰아이의 주먹만했어요.
전복은 예로부터 '바다의 산삼' 이라고 불릴 만큼 보양식과 원기회복에는 빠지지 않고
우리 식탁에 오른 건강 식재료입니다. 8월에서 10월까지 제철 이라고 하는데요
어떤 요리를 해서 먹어도 맛있는 전복, 과연 그 효능은 어떠한지
전복 효능 10가지에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.
전복효능 1. 기력회복
전복에는 일명 '자연 피로회복제' 라고 불리는 타우린이 들어있습니다.
타우린은 체내 에너지가 생성되는 것을 도와 피로를 풀어주는데 좋습니다.
또한, 근육이 움직이려면 칼슘이 필요한데, 타우린이 칼슘의 운반을 도와
근육의 움직임을 활발하게 만들어 줍니다.
전복 효능 2. 피부미용
전복에 풍부하게 함유된 각종 비타민 성분과 무기질 성분의 도움으로 활성산소를 제거해주며,
콜라겐 생성에 스이는 글리신이 풍부하기 때문에 피부 노화를 막는 역할을 합니다.
전복에는 100g당 글리신이 1,200mg 함유하고 있어 피부의 조직을 튼튼히 하며,
피부 영양을을 공급해주어 피부를 촉촉하게 하고 피부노화를 예방하는데 도움을 줍니다.
전복 효능 3. 다이어트에 도움
완전식품인 전복은 칼로리가 낮고, 고단백 저지방 음식입니다. 또한 다량의 무기질을
함유하고 있어 영양분의 체내 흡수가 빠르기 때문에 몸에 꼭 필요한 단백질을 보충하기
더없이 좋으며, 근육만들기와 체중 관리시 섭취하기 아주 좋은 고단백 음식입니다.
전복효능 4. 혈관건강에 도움을 준다.
전복에 들어있는 성분인 아르기닌 과 타우린 성부은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를
가지고 있으며, 혈액의 원활한 순환에도 아주 이로운 역할을 하기 때문에 고혈압이나
동맥경화, 혹은 각종 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.
 |  |
전복효능 5. 건강한 정자의 생성
전복 속 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로,
정자의 주요 성분으로, 음경에 혈액을 공급하는 걸 도와 남성분들에게 아주 좋은 식품이라고 합니다.
아르기닌은 체내 생성량이 적어 식품으로 섭취해야 합니다.연구결과에 따르면
전복을 2주일 이상 꾸준히 섭취했을 때 정자의 숫자가 20~30% 이상 증가했다고 합니다.
전복 효능 6. 성인병 예방
전복 속 다량 함유된 타우린 성분이 체내 콜레스테롤 수치를 조절하여
원할한 혈액순환을 도와 고혈압을 비롯한 여러가지의 성인병을 예방하는데
효과가 탁월한 것으로 알려져 있습니다.
전복 효능 7. 시력 향상
현대사회에서는 남녀노소 할 것 없이 많은 미디어에 노출되어 있으며 일상 생활의
사용빈도수 또한 아주 높습니다. 그로 인한 눈 건강에 많은 관심을 가지고 있습니다.
전복은 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 열로 인해 충혈된 눈을 편안하게
해주며, 그로인해 시력을 회복하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 또한, 결막염
백내장등의 눈과 관련된 질환을 예방해 주는 데에도 좋은 효과가 있다고 합니다.
전복 효능 8. 산모건강
전복은 임산부와 출산 후 회복중인 산모에게도 좋은 음식입니다. 원기를 회복시켜주며
전복에는 수분과 비타민B,칼슘,인, 무기질 등이 함유되어 있어 출산 후 젖을 잘 돌게하며
전복 속 타우린은 산모와 태아에게 꼭 필요한 영양소 중 하나로 두뇌발달, 면역체계 형성등
다양한 생물학적 기능에 도움을 준다고 합니다.
전복 효능 9. 간기능 강화
전복 속 아르기닌은 간기능을 강화시키는 효능이 있으며 타우린 성분은 간세포의
생성을 촉진시켜 간기능을 활성화 기켜 간기능 개선에 큰 도움을 준다고 합니다.
 |  |
전복 효능 10. 해독작용
전복은 우리 몸에 많은 도움이 되는 미역이나 다시마처럼 요오드의 함량이 매우 풍부하다고
알려져 있습니다. 비금속 미량 원소로써 체중을 조절하거나 우리 몸에 있는 해로운 성분들을
체외로 배출하는 데 많은 도움이 된다고 하는데요, 이와 더불어 우리몸에 요오드가 부족하게
되면 호르몬 관련 난소, 전립선 등에 문제점을 유발하게 될 수 있는 만큼 가능하다면
꾸준히 자주 섭취해 주시는 것이 건강에 도움이 된다고 합니다.
 |  |
전복 고르는 *tip*
전복을 고를 땐 전체적으로 광택이 나고 탄력있는 것으로 고르는 것이 좋으며
전복 살 가운데는 노란색을 띄며 테두리 무늬 색이 선명한 전복이 좋습니다.
또한 전복의 내장과 껍질에도 영양소가 풍부하기 때문에 내장은 갈아서
전복밥을 짓거나 전복죽을 끓이면 좋습니다. 껍질은 이물질이 묻어 있으므로
솔로 깨끗히 닦아낸 후 육수를 우릴 때 사용하는 것이 좋습니다.
이렇게 전복 효능 10지에 대해 알아 보았습니다. 남녀노소에게 모두 좋은 전복
오늘저녁 메뉴로 어떠신가요? 사계절 내내 먹을 수 있지만 특히 제철인 지금
맛있고 건강에도 좋은 전복 챙겨드시고 다가오는 추운 겨울 건강 잃지 않도록 예방해 보아요^^
'살림노하우' 카테고리의 다른 글
| 자동차 엔진경고등 5가지 원인 (0) | 2020.11.08 |
|---|---|
| 롯데리아 밀리터리버거 (0) | 2020.10.09 |
| 양파 효능 (0) | 2020.10.08 |
| 소상공인 새희망자금 2차 지급 대상자 (0) | 2020.10.06 |
| 2020년 추석 특선영화 편성표 (0) | 2020.09.30 |
