환절기 건강관리법

환절기 건강 관리법

본격적인 가을로 접어든 10월입니다. 아침저녁으로 일교차가 많이 크고 바람이 많이 쌀쌀하게 불어 건강관리에 신경 쓰시는 분 많으시죠?

더운 여름을 지나 생체리듬이 바뀌면서 신체면역이 급격히 저하되는 시기로 환절기 건강관리를 철저히 해주시는 것이 좋습니다. 

환절기 건강관리법에 소홀하면 블면증과 더불어 몸이 나른해지고 위장장애, 피곤함, 두통등의 컨디션 저하로 이어지게 되고

다양한 질병에 노출될 수 있습니다.  그렇다면 환절기 건강관리법은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

환절기 건강관리법  1. 온도및 습도관리

환절기 건강관리법에는 온도와 습도 조절을 잘 하는 것이 정말 중요합니다. 큰 일교차로 체온조절이 잘 되지 않아 면역력이 저하되어

그로인해 쉽게 감기에 걸리기도 합니다. 평균 습도는 40%~60%으로 유지해주는 것이 좋으며, 실내온도는 평균 22도 정도가 좋습니다.

실내외 온도차가 5도 미만으로 맞춰주는 것도 좋은방법이므로 외출을 하게 될 경우 가벼운 점퍼나 가디건을 준비하여 체온을 유지하는 것이 좋습니다.

 

환절기 건강관리법  2. 수분섭취

"물을 자주 마신다" 너무 많이들 알고 계시는 환절기 건강관리법 입니다. 사실 수분섭취는 환절기가 아니여도 가장 중요한 건강관리법 중 하나인데요.

호흡기 질환이 가장 많이 나타나는 환절기에는 더더욱 중요합니다. 기관지나 입안이 건조하지 않도록 자주 수분을 보충해 주시는 것이 좋습니다.

더욱이 요즘은 마스크 필수 착용으로 장시간 마스크를 착용하여 입안이 건조하여 입냄새와 더불어 구강건조증 환자 또한 많이 증가한다고 하니

수분섭취는 늘 반드시 꼭 지켜야 할 환절기 건강 관리법이 아닌가 싶습니다. 운동중에도 수분섭취를 꼭 해주시고 온도 조절을 위해 수분섭취와 더불어

따뜻한 차 한잔도 환절기 건강에 좋다고 합니다. 요즘은 다양한 효능법이 있는 차도 많이 나와 있으니 기호에 맞게 선택하셔서 

티타임과 더불어 잠시의 휴식을 가져보는 것도 좋겠습니다^^

환절기 건강관리법  3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 우리가 살아가는 동안 건강관리를 하는 가장 중요하면서도 제일 효과적인 방법입니다. 

매일 작은 시간이라도 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 특히 환절기 건강관리법으로 규칙적인 운동은 질병과 면역반응에 아주 긍정적인

효과를 가져다 준다고 합니다. 생체리듬을 원활하게 해주며, 스트레스 해소와 근육생성 및 지방분해를 도와줍니다.

자신에게 맞는 운동법으로 일주일에 3회, 30분이상 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

환절기 건강관리법  4. 영양제및 영양소가 풍부한 음식 섭취하기

요즘은 영양제 안챙겨 드시는 분이 없을 정도로 일상속에 꼭 함께하는 필수식품으로 자리잡았는데요, 특히 바쁜 현대인들에겐 음식으로 모든 영양소의 섭취는

여간 어려운 일이 아니다 보니 영양제에 대한 관심은 해마다 급증하고 있습니다. 환절기에는 특히 면역력이 저하되기 쉬운 계절이므로 나에게 맞는 영양제를 꾸준히 잘 챙겨드시고, 더불어 제철음식과 영양소가 풍부한 음식을 고루 섭취해 주시면 환절기 건강관리법에 큰 도움이 된다고 합니다.

환절기 건강관리법  5. 충분한 휴식과 수면

수면의 질 이 낮다는 말 들어보셨나요?  하루평균 성인의 적정 수면 시간은 7~8시간이라고 합니다. 수면이 부족하면 피로를 해소하지 못하고

이로인해 생체리듬이 저하되어 면역력이 떨어지고 혈액순환과 호르몬분비, 세포재생등을 어렵게 만듭니다. 양질의 수면을 유지하기 위해서는

비슷한 시간에 잠들고, 기상하는것이 가장 좋습니다. 수면의 리듬을 지키는 것인데요, 수면리듬을 지킴으로써 피로가 해소되어 몸이 상쾌해지고

꾸준한 건강관리와 더불어 환절기 건강관리법에 아주 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

지금까지 환절기 건강관리법에 대해 알아보았는데요 사실 누구나 다 아는 내용이지만 꾸준히 실천하긴 어렵습니다.

환절기가 아니더라도 언급된 5가지의 환절기 건강법으로 꾸준히 관리를 해주면 건강한 삶에 더욱 더 큰 행복을 가져다 줄 것입니다.