키 크는 운동 음식 총정리

[키 크는 운동 음식 총정리]

요즘 한창 성장중인 저희아들이 부쩍 키에 관한 이야기를 많이 하더라구요. 잘 먹고 잘 자면 큰다고 얘기해주지만 사실 저도 정확한 방법이 있다고는 생각해보지 못했는데 아이덕분에 키 크는 운동방법 음식 총정리 포스팅을 해보려고 합니다.

요즘은 과거 세대에 비해 현재 평균 키가 더 크기도 하고 과거에 비해 섭취할 수 있는 영양소또한 훨씬 풍부해졌기 때문에 아이들 키에 신경쓰는 부모님들이 많습니다. 저희 아이 친구도 아직 초등학교 2학년 이지만 키가 또래에 비해 많이 작아 한약을 지어먹이고 키크는 영양제를 거금을 들여 사는 엄마들도 많은데요 혹여 우리아이도 키 성장이 일찍 멈추는 것은 아닐까 걱정이 들기도 한답니다.

키크는데 필수인 성장판 다들 알고계시죠? 키가 크려면 성장판이 자극 되어야 합니다. 또한 신진대사를 원활히 돕기 위한 균형잡힌 영양 식단과 적절한 운동 그리고 음식 못지 않게 중요한 충분한 휴식이 함께 병행되어야 합니다. 그렇다면 키 크는 운동 음식 과연 어떤 것이 도움이 되는지 알아보도록 할께요!!

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• 키 크는 운동 4가지 

- 키 크는 운동 1. 달리기, 줄넘기

- 키 크는 운동 2. 댄스 활동

- 키 크는 운동 3. 수영, 물놀이등

- 키 크는 운동 4. 요가 및 충분한 스트레칭

1. 키 크는 운동 첫번째는 달리기와 줄넘기 입니다.

부모님들이 알고계시는 대표적인 키 크는 운동 줄넘기가 아닐까 싶어요. 저희아이도 태권도 학원에서 따로 줄넘기 특강을 하고 있는데 수강생이 꽉 차서 저희아이는 신청을 못할 정도 였어요. 그만큼 줄넘기는 키 크는 운동으로 으뜸입니다. 무릎의 성장판을 자극해 주어 키는데 도움을 줄 뿐만 아니라 요즘 또 고민 많으신 성조숙증 예방에도 너무 좋은 운동이예요.

2. 키 크는 운동 두번째는 댄스 활동 입니다.

요즘은 키크기에 도움이 되는 전용 댄스교실도 많이 운영하고 있는 것을 보셨을 텐데요, 키크기 댄스및 발레, 각종 스포츠댄스들은 몸을 유연하게 만들고 성장판에 자극을 주는 좋은 운동입니다. 무엇보다 아이의 흥미를 돋울 수 있고 재미까지 갖춘 좋은 키 크는 운동 이라고 생각되네요.

3. 키 크는 운동 세번째는 수영, 물놀이 입니다.

수영은 키 크는 운동으로 가장 유용한 운동입니다. 팔과 다리, 척추에 충분한 스트레칭 효과를 줄 수 있고 물에 떠 있는 상태라 중력의 영향이 최소화된 상태에서 스트레칭이 이루어져 효과가 더욱 증가하게 됩니다. 어린 나이일 수록 물놀이로 물에 관해 친근감을 가질 수 있게 하여 신체 전반적인 발달을 촉진하는 것도 좋습니다.

4. 키 크는 운동 네번째는 요가 및 스트레칭 입니다.

사실 네번째 키 크는 운동 요가는 제 주위 딸아이 엄마들이 많이 시키는 운동이더라구요. 요즘은 키즈요가 수업을 따로 진행하는데 바른자세 잡는 법부터 배운대요. 자세가 똑바르게 되어야 몸을 바르게 정렬하고 중심 근육을 키워 자세교정으로 키를 키울 수 있다고 해요. 그리고 스트레칭으로 성장호르몬 분비를 돕기때문에 아주 인기가 많은 운동이라고 합니다.

사춘기 부터는 1년에 평소보다 2배이상 급증하기 때문에 사춘기가 끝나기 전에 충분히 성장판을 자극 해 주는 것이 좋다고 합니다. 물론 유전적인 요인도 있을 수 있겠지만 후천적인 관리가 소홀할 경우 충분히 크지 못하고 예상키 보다 최종키가 작을 수 있다고 전문가들은 말합니다. 그렇다면 성장에 가장 중요한 음식섭취는 어떤 것이 있는지 키 크는 음식 한번 알아보도록 하겠습니다.

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• 키 크는 음식 
  

- 키 크는 음식 1.계란

- 키 크는 음식 2.육류

- 키 크는 음식 3.멸치, 명태(동태,북어), 뱅어포등

- 키 크는 음식 4.버섯,시금치, 양배추, 당근등

- 키 크는 음식 5.해조류

- 키 크는 음식 6.키위

1. 키 크는 음식 첫번째 계란입니다.

완전식품 이라고도 불리는 계란은 사실 아이들 밥상에 없어서는 안될 필수 메뉴임을 엄마들은 다 공감하시죠? 계란에는 키 성장을 돕는 단백질과 리보플라빈, 비오틴 철이 풍부합니다 이는 세포성장과 발달에 도움을 주며 아세틸콜린을 성분을 생산하여 성장에 도움을 주고 학습능력을 높여 주는데도 중요한 역할을 하는 것을로 알려져 있습니다.

2. 키 크는 음식 두번째 육류섭취 입니다.

육류에눈 성장에 도움이 되는 리신, 철분, 단백질, 비타민A등 여러 다양한 성분들이 들어있으며 고단백 음식으로 성장기 아이들에게 있어 정말 중요한 음식입니다. 다만, 지방이 많은 부위는 되도록 피하고 살코기 위주로 먹는 것이 과체중이나 비만을 예방하여 성장기 키 크는데 좋은 방법이 될 것입니다.

3. 키 크는 음식 세번째 멸치, 명태(동태와 북어), 뱅어포등 입니다.

뼈째 먹을 수 있는 멸치와 뱅어포는 뼈에 좋은 칼슘이 풍부한 음식으로 이미 오랜 세월 밥상위에 자주 오르던 반찬입니다. 또한 명태는 칼슘과 칼륨, 단백질 및 각종 무기질 성분은 뼈 성장에 도움을 주어 키크는데 좋으며 고단백 저지방 제품으로 필수 아미노산 또한 풍부한 것으로 알려 져 있습니다. 특히 북어는 단백질이 무려 세배 이상 높고 칼슘,칼륨 또한 두배이상 높은 것으로 알려져 키 성장에 매우 좋은 음식 중 하나입니다.

4. 키 크는 음식 네번째 버섯, 당근, 시금치 양배추

위 채소들의 공통점은 칼슘이 풍부하게 들어있다는 것입니다. 버섯류에는 비타민C가 풍부하게 들어있으며 말린 표고에는 비타민D 성분이 풍부하게 들어있어 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 시금치에는 엽산, 비타민A,비타민C가 풍부하게 들어있어 성장기 어린이들의 뼈 골격을 생성하는데 도움을 주며 양배추는 뼈가 자랄 수 있도록 성장을 촉진시키는 역할을 하여 키 크는 음식으로 제격입니다.

5. 키 크는 음식 다섯번째 미역, 다시마, 김등 해조류

해조류에는 칼슘과 무기질이 풍부하여 근육을 생성하는데 도움을 주며 성장기 아이들의 뼈 골격 형성에 매우 좋은 음식입니다. 특히 요오드가 갑상선 호르면 생성을 도와 뼈 성장에 중요한 역할을 하며 수용성 식이섬유와 알간산 성분이 함유되어 있어 편식하는 아이들에게 자주 보이는 변비에도 도움을 줄 수 있습니다.

6. 키 크는 음식 여섯번째 키위

키위는 효능이 정말 많은 과일 중 하나입니다. 비타민 외에도 칼륨, 칼슘, 엽산등 20개의 영양소가 골고루 들어있어 성장기 아이들이 섭취하면 성장호르몬을 자극시켜주기 때문에 키 성장에 도움을 주며 또한 뇌의 기능을 향상 시켜주는데 좋으며 식물성 성장호르몬인 이노시톨도 함유하고 있어 두뇌발달과 폐 기능 향상에 도움을 주어 학습능력 향상과 지능계발에 좋아 성장기 아이들에 아주 좋은 과일로 꼽힙니다.

지금까지 키 크는 운동 음식 총정리 알아보았는데 어떠셨나요? 키 성장을 위해서는 규칙적인 운동으로 뼈와 근육을 강화하고 적정체중을 유지하는 것이 중요하며 균형잡힌 식단으로 영양분을 골고루 섭취해주는 것이 중요합니다. 또한 수면또한 매우 중요하여 성장기에는 성장 에너지가 많이 소요되므로 더욱 더 충분히 자고 숙면하는 것이 중요합니다. 키 크는 운동 음식 총정리 기억해 두시고 우리아이들 키 더욱더 키워주도록 해요!!