어린이 틱 장애 증상
[어린이 틱 장애 증상]
채널 A에서 하는 금쪽같은 내새끼 프로그램 많이들 보시죠? 아이를 키우는 부모라면 누구든지 고민 해 봤을 법한 육아 고민을 풀어주는 육아코칭 프로그램 이죠^^ 저도 애청자 중 한명입니다. 사실 아이들이 부모가 바란대로 커주면 더할 나위 없겠지만 또 그렇지도 않은 것이 육아 아니겠어요? 이 프로그램으로 육아법에 대한 도움을 많이 받는데요 지난 주 16일에는 틱 장애에 관한 사연이 나왔어요.
사실 앞주 예고편을 보며 꼭 시청하려고 기다렸던 편이였어요. 저희 아이도 눈깜빡임 틱 증상이 있었기에 더욱 더 유심히 보았는데요 사연에 나온 금쪽이는 조금 더 심한 편이였어요. 부모님께서 정말 아이를 위해 노력을 많이 하시던데 보면서 더욱 더 안타까워 하면서 보았답니다. 사실 아이들 틱 증상은 지켜보는 부모도 힘들지만 본인이 제일 힘들다는 것을 알아야 한다는 것입니다.
어린이 틱 장애 증상 1. 틱 장애의 원인은?
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자신의 의지와는 무관하게 빠르고 반복적이고 불규칙하게 근육을 움직이고 특정한 소리를 주기적으로 반복하는 것을 틱 장애라고 합니다. 원인은 두뇌 불균형에 따른 기저핵의 문제상황으로 발생되는 것으로 운동개시와 복잡한 운동을 조절하는 부위인 대뇌기저핵에서 신경전달물질인 도파민이 교란되어 나타나는 증상입니다.
어린이 틱 장애 증상 2. 틱 장애 발병 시기
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어린이 틱 장애 증상의 발병 시기는 대체로 만2세에서~15세 사이에 나타나며 어린이의 96%가 만 11세 이전에 발병합니다. 임상적으로 중요한 시기로는 만7세의 초등학교 1학년과 만10세에 해당하는 초등학교 4학년 입니다. 이 시기는 부모들이 자녀들의 틱 증상을 발견하여 치료를 시작하거나, 기존의 일과성 틱장애가 만성 틱 장애로 바뛰게됨 또는 원래 가지고 있던 단순틱이 복합틱으로 발전하는 시기이기도 합니다.
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특히 초등학교 1학년은 그동안 다녔던 어린이집이나 유치원과는 전혀 다른 분위기와 보다 엄격해지고 까다로워진 학사일정, 그리고 기존에 다닌곳과는 전혀 다른 분위기 등은 아이들에게 스트레스가 될 수 밖에 없기 때문에 틱 증상을 일으키기 쉬운 환경입니다. 또한 초등학교 4학년은 사춘기에 접어들면서 틱 증상 뿐 아니라 불안장애, 우울증, 반항 등 각종 문제가 두드러지기도 합니다.
어린이 틱 장애 증상 3. 음성틱과 운동틱
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어린이 틱 장애 증상은 크게 음성틱과 운동틱으로 나눌 수 있습니다.
[음성틱]
발성이나 소리를 반복적으로 나타내는것
동물, 새 소리같은 단어를 반복한다.
같은 음절을 반복하며 통제되지 않는 말을 한다.
나쁜 말, 욕설등을 하는 경우도 있다.
킁킁거림, 기침소리, 그르렁거림, 딸꾹질
다른 사람의 단어를 반복
자신을 학대하는 말을 하는 경우도 있다.
- 눈깜빡임, 얼굴찡그림
- 고개를 흔들거나 머리를 움직임
- 코찡긋거림
- 어깨나 몸을 들썩거림
- 특정한(이상한) 자세
- 눈동자를 굴리거나 눈 뒤집기
어린이 틱 장애 증상 4. 주의해야 할 점
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보통 부모들은 아이들에게 틱 장애가 보인다면 훈육을 먼저 시도합니다. 이는 어린이 틱 장애 증상을 더 악화시키는 원인이 되며, 아이들보다 자제력이 강한 성인또한 스스로 통제를 못하는 정도기 때문에 압박감을 주는 훈육이 아닌 아이가 편안해 하는 분위기와 이해하는 마음으로 노력을 하셔야 합니다. 초기 증상이 심하지 않다면 일과성 틱은 증상에 대해 모른 척 하시고 지켜보면 저절로 좋아지는 경우가 대부분 입니다.
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시작은 음성틱과 운동틱 둘 중 하나의 증상으로 시작되지만 시간이 경과하여 치료시기를 놓치게 되고 심해질 경우에는 두 가지 증상이 모두 발현되는 뚜렛 증후군으로도 이어질 수 있습니다. 또한 어린이의 스트레스는 틱 장애뿐 아니라 불안장애, ADHD, 강박증 등을 발생 시킬 수 있습니다. 금쪽같은 내새끼에서 나온 금쪽이 또한 뚜렛증후군,ADHD,강박증세까지 겪어 보는 저 또한 마음이 아팠는데요
오은영 박사님께서 말씀하신 가장 중요한 포인트를 짚어보자면 - 틱의 행동은 목적이 있지 않지만 자기도 원치 않게 움직이게 되는 것으로 틱 증상을 겪는 자기 자신이 제일 힘들다는 것을 부모는 반드시 알아야 하며 주변인들의 포용력도 반드시 필요하다는 점 입니다. 또한 틱 증상은 의학적 도움을 받는 것이 중요하며 혹여 더 진행되어 금쪽이와 같은 증상이 나타난다면 ADHD를 먼저 치료해야 한다는 점 입니다.
어린이 틱 장애 증상 5. 해결방안
어린이 틱 장애 증상 해결방안 첫번째
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저 또한 틱 장애를 겪어본 엄마로써 가장 중요한 어린이 틱 장애 증상 해결방법은 부모님의 마음가짐, 그리고 기다려주기, 인내하며 아이의 말과 행동에 잘 귀 기울여 주기 인것 같아요. 사실 아이본인도 힘들다고 하지만 부모마음도 정말 피눈물나게 아프다는거 겪어보신 분은 아실텐데요, 누군가 아이의 행동에 지적하기라도 하면 속상한 마음 이루 말할수가 없죠.
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부모님께서 먼저 아이를 편안하게 따뜻하게 바라 봐 주셔야 합니다. 그리고 저는 미리 주변 지인과 아이가 다니는 기관에 연락을 먼저 드렸어요. 그리고 최대한 스트레스 주지 않으려 노력했구요. 지금은 증상이 거의 사라졌지만 한번씩 뭔가 불안하거나 환경이 급작스럽게 바뀌면 조금씩 증상이 나타나곤 합니다. 하지만 일과성이라 저는 그냥 기다려주고 있어요.
어린이 틱 장애 증상 해결방안 두번째
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아이의 스트레스를 해소 할 수 있는 아이가 좋아하는 다양한 놀이활동을 하는 것이 좋습니다. 정말 신나게 노는 모습을 지켜보면 틱 이라는 단어는 전혀 떠오르지 않을 정도입니다. 좋아하는 놀이 활동이나 취미생활 등을 꾸준히 하게하고 아이와 함께 보내는 시간을 많이 가지는 것도 도움이 됩니다.
어린이 틱 장애 증상 해결방안 세번째
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과도한 스마트폰 사용, 컴퓨터 게임과 TV의 시청시간을 줄이는 것이 좋습니다. 틱 장애와 환경적 요인에 대한 예일 의과대학 연구결과에 따르면 TV를 보고 스마트폰 동영상을 보거나 게임을 하는 생활 환경은 틱 장애를 유발하기 쉬운 환경적 요인이 될 수 있으며 아이들이 건강하게 스트레스를 해소할 방법을 찾기 힘든 환경이라고 발표했습니다.
어린이 틱 장애 증상 해결방안 네번째
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만약 어린이 틱 장애 증상이 점차 다른 증상으로 바뀌고 있고 학교나 또래관계에 문제가 있다면 반드시 병원에 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 틱 장애 증상이 점차 심해지고 기간이 길어진다면 만성화 될 수있기 때문에 틱장애가 지속한다면 가능한 빠른시기에 치료를 해주는 것이 좋습니다.
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어린이 틱 장애 증상 원인과 해결방안에 대해 알아보았습니다. 직접 겪어보기도 하고 TV를 보며 느끼기도 한 결과 결국 어린이 틱 장애 증상 치료의 출발은 가족들의 이해와 사랑 그리고 아이의 감정에 대한 공감인것 같아요. 너무 지나친 간섭은 하지 마시고 아이의 스트레스 요인을 줄여주는 것이 중요합니다^^
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키 크는 운동 음식 총정리
[키 크는 운동 음식 총정리]
요즘 한창 성장중인 저희아들이 부쩍 키에 관한 이야기를 많이 하더라구요. 잘 먹고 잘 자면 큰다고 얘기해주지만 사실 저도 정확한 방법이 있다고는 생각해보지 못했는데 아이덕분에 키 크는 운동방법 음식 총정리 포스팅을 해보려고 합니다.
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요즘은 과거 세대에 비해 현재 평균 키가 더 크기도 하고 과거에 비해 섭취할 수 있는 영양소또한 훨씬 풍부해졌기 때문에 아이들 키에 신경쓰는 부모님들이 많습니다. 저희 아이 친구도 아직 초등학교 2학년 이지만 키가 또래에 비해 많이 작아 한약을 지어먹이고 키크는 영양제를 거금을 들여 사는 엄마들도 많은데요 혹여 우리아이도 키 성장이 일찍 멈추는 것은 아닐까 걱정이 들기도 한답니다.
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키크는데 필수인 성장판 다들 알고계시죠? 키가 크려면 성장판이 자극 되어야 합니다. 또한 신진대사를 원활히 돕기 위한 균형잡힌 영양 식단과 적절한 운동 그리고 음식 못지 않게 중요한 충분한 휴식이 함께 병행되어야 합니다. 그렇다면 키 크는 운동 음식 과연 어떤 것이 도움이 되는지 알아보도록 할께요!!
- 키 크는 운동 4가지
- 키 크는 운동 1. 달리기, 줄넘기
- 키 크는 운동 2. 댄스 활동
- 키 크는 운동 3. 수영, 물놀이등
- 키 크는 운동 4. 요가 및 충분한 스트레칭
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1. 키 크는 운동 첫번째는 달리기와 줄넘기 입니다.
부모님들이 알고계시는 대표적인 키 크는 운동 줄넘기가 아닐까 싶어요. 저희아이도 태권도 학원에서 따로 줄넘기 특강을 하고 있는데 수강생이 꽉 차서 저희아이는 신청을 못할 정도 였어요. 그만큼 줄넘기는 키 크는 운동으로 으뜸입니다. 무릎의 성장판을 자극해 주어 키는데 도움을 줄 뿐만 아니라 요즘 또 고민 많으신 성조숙증 예방에도 너무 좋은 운동이예요.
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2. 키 크는 운동 두번째는 댄스 활동 입니다.
요즘은 키크기에 도움이 되는 전용 댄스교실도 많이 운영하고 있는 것을 보셨을 텐데요, 키크기 댄스및 발레, 각종 스포츠댄스들은 몸을 유연하게 만들고 성장판에 자극을 주는 좋은 운동입니다. 무엇보다 아이의 흥미를 돋울 수 있고 재미까지 갖춘 좋은 키 크는 운동 이라고 생각되네요.
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3. 키 크는 운동 세번째는 수영, 물놀이 입니다.
수영은 키 크는 운동으로 가장 유용한 운동입니다. 팔과 다리, 척추에 충분한 스트레칭 효과를 줄 수 있고 물에 떠 있는 상태라 중력의 영향이 최소화된 상태에서 스트레칭이 이루어져 효과가 더욱 증가하게 됩니다. 어린 나이일 수록 물놀이로 물에 관해 친근감을 가질 수 있게 하여 신체 전반적인 발달을 촉진하는 것도 좋습니다.
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4. 키 크는 운동 네번째는 요가 및 스트레칭 입니다.
사실 네번째 키 크는 운동 요가는 제 주위 딸아이 엄마들이 많이 시키는 운동이더라구요. 요즘은 키즈요가 수업을 따로 진행하는데 바른자세 잡는 법부터 배운대요. 자세가 똑바르게 되어야 몸을 바르게 정렬하고 중심 근육을 키워 자세교정으로 키를 키울 수 있다고 해요. 그리고 스트레칭으로 성장호르몬 분비를 돕기때문에 아주 인기가 많은 운동이라고 합니다.
사춘기 부터는 1년에 평소보다 2배이상 급증하기 때문에 사춘기가 끝나기 전에 충분히 성장판을 자극 해 주는 것이 좋다고 합니다. 물론 유전적인 요인도 있을 수 있겠지만 후천적인 관리가 소홀할 경우 충분히 크지 못하고 예상키 보다 최종키가 작을 수 있다고 전문가들은 말합니다. 그렇다면 성장에 가장 중요한 음식섭취는 어떤 것이 있는지 키 크는 음식 한번 알아보도록 하겠습니다.
- 키 크는 음식
- 키 크는 음식 1.계란
- 키 크는 음식 2.육류
- 키 크는 음식 3.멸치, 명태(동태,북어), 뱅어포등
- 키 크는 음식 4.버섯,시금치, 양배추, 당근등
- 키 크는 음식 5.해조류
- 키 크는 음식 6.키위
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1. 키 크는 음식 첫번째 계란입니다.
완전식품 이라고도 불리는 계란은 사실 아이들 밥상에 없어서는 안될 필수 메뉴임을 엄마들은 다 공감하시죠? 계란에는 키 성장을 돕는 단백질과 리보플라빈, 비오틴 철이 풍부합니다 이는 세포성장과 발달에 도움을 주며 아세틸콜린을 성분을 생산하여 성장에 도움을 주고 학습능력을 높여 주는데도 중요한 역할을 하는 것을로 알려져 있습니다.
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2. 키 크는 음식 두번째 육류섭취 입니다.
육류에눈 성장에 도움이 되는 리신, 철분, 단백질, 비타민A등 여러 다양한 성분들이 들어있으며 고단백 음식으로 성장기 아이들에게 있어 정말 중요한 음식입니다. 다만, 지방이 많은 부위는 되도록 피하고 살코기 위주로 먹는 것이 과체중이나 비만을 예방하여 성장기 키 크는데 좋은 방법이 될 것입니다.
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3. 키 크는 음식 세번째 멸치, 명태(동태와 북어), 뱅어포등 입니다.
뼈째 먹을 수 있는 멸치와 뱅어포는 뼈에 좋은 칼슘이 풍부한 음식으로 이미 오랜 세월 밥상위에 자주 오르던 반찬입니다. 또한 명태는 칼슘과 칼륨, 단백질 및 각종 무기질 성분은 뼈 성장에 도움을 주어 키크는데 좋으며 고단백 저지방 제품으로 필수 아미노산 또한 풍부한 것으로 알려 져 있습니다. 특히 북어는 단백질이 무려 세배 이상 높고 칼슘,칼륨 또한 두배이상 높은 것으로 알려져 키 성장에 매우 좋은 음식 중 하나입니다.
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4. 키 크는 음식 네번째 버섯, 당근, 시금치 양배추
위 채소들의 공통점은 칼슘이 풍부하게 들어있다는 것입니다. 버섯류에는 비타민C가 풍부하게 들어있으며 말린 표고에는 비타민D 성분이 풍부하게 들어있어 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 시금치에는 엽산, 비타민A,비타민C가 풍부하게 들어있어 성장기 어린이들의 뼈 골격을 생성하는데 도움을 주며 양배추는 뼈가 자랄 수 있도록 성장을 촉진시키는 역할을 하여 키 크는 음식으로 제격입니다.
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5. 키 크는 음식 다섯번째 미역, 다시마, 김등 해조류
해조류에는 칼슘과 무기질이 풍부하여 근육을 생성하는데 도움을 주며 성장기 아이들의 뼈 골격 형성에 매우 좋은 음식입니다. 특히 요오드가 갑상선 호르면 생성을 도와 뼈 성장에 중요한 역할을 하며 수용성 식이섬유와 알간산 성분이 함유되어 있어 편식하는 아이들에게 자주 보이는 변비에도 도움을 줄 수 있습니다.
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6. 키 크는 음식 여섯번째 키위
키위는 효능이 정말 많은 과일 중 하나입니다. 비타민 외에도 칼륨, 칼슘, 엽산등 20개의 영양소가 골고루 들어있어 성장기 아이들이 섭취하면 성장호르몬을 자극시켜주기 때문에 키 성장에 도움을 주며 또한 뇌의 기능을 향상 시켜주는데 좋으며 식물성 성장호르몬인 이노시톨도 함유하고 있어 두뇌발달과 폐 기능 향상에 도움을 주어 학습능력 향상과 지능계발에 좋아 성장기 아이들에 아주 좋은 과일로 꼽힙니다.
지금까지 키 크는 운동 음식 총정리 알아보았는데 어떠셨나요? 키 성장을 위해서는 규칙적인 운동으로 뼈와 근육을 강화하고 적정체중을 유지하는 것이 중요하며 균형잡힌 식단으로 영양분을 골고루 섭취해주는 것이 중요합니다. 또한 수면또한 매우 중요하여 성장기에는 성장 에너지가 많이 소요되므로 더욱 더 충분히 자고 숙면하는 것이 중요합니다. 키 크는 운동 음식 총정리 기억해 두시고 우리아이들 키 더욱더 키워주도록 해요!!
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아토피 가려움증 해소방법
[아토피 가려움증 해소방법]
정말 아토피는 겪어보지 못한 사람들은 모르는 고통에 시달리는 질환입니다. 주 증상이 가려움증인 아토피는 최근 점점 더 많은 사람에게 발병하며 대표적인 피부질환으로 만성 염증성 피부질환이기도 합니다. 특히 가려움증은 체내 스테로이드 호르몬인 코르티솔 농도가 낮아지는 밤에 더 심해지는 경향이 있어, 환자의 대부분 남녀노소 아토피 질환을 앓고 있는 분들은 수면부족으로 인한 스트레스와 피로도를 호소하기도 합니다.
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수면불량 상태가 오래 지속하면 피부의 염증이나 궤양은 악화되고 결국 피부면역력이 현저히 떨어지게 됩니다. 결국 아토피땜에 잠을 못 자는 것이 더욱 아토피를 심해지게 만드는 악순환으로 이어지면서 피가 날 정도로 피부를 긁게되고 잠은 더 못자는 상황이 만들어집니다. 즉, 아토피 피부의 대표적인 증상인 가려움증을을 해소해 주어야 수면장애가 해소되고 피부면역을 올릴 수 있습니다.
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아토피 피부염은 피부가 매우 건조하고 가려우며 긁어서 생기는 부스럼과 딱지가 생기는 증상이 있는데요, 대체로 가족 중 아토피 피부염이나 천식, 알레르기성 비염등의 유전적인 요인, 면역글로블린E 수치가 높게 나타는 면역학적인 요인, 날씨나 피부자극, 피부접촉에 의한 환경적인 요인등이 있는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 아토피 가려움증 해소방법 과연 어떤 것 들이 아토피에 도움을 줄 수있는지 알아보도록 하겠습니다.
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아토피 가려움증 해소방법 1. 실내 온습도 유지
오랫동안 아토피를 앓아온 환자들은 면역력이 낮아 감기에 잘 걸리거나 손발이 차가운 경우가 많아 항상 따뜻한 환경을 유지하려고 합니다. 그러나 지나치게 따뜻한 환경운 인체의 온도를 올려 숙면을 방해하고 피부에 열이 누적되어 가려움증을 오히려 악화시킵니다. 적정실내온도는 18.5도~22도 사이를 유지하도록 하며 어른이 느끼기에 살짝 추운정도가 적당합니다. 또한 가습기를 적절히 사용하여 실내 습도는 60%를 넘기지 않는 것이 좋습니다.
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아토피 가려움증 해소방법 2. 나에게 잘 맞는 보습제 사용하기
"아토피=보습" 이라고 해도 과언이 아닌데요 특히 목욕 직후에는 수분손실이 매우 빠르므로 최대한 빨리 보습제를 발라주는 것이 좋습니다. 시중에 아토피용 다양한 보습제품이 나와있는데요 자신에게 제일 잘 맞는 보습제를 선택하여 꾸준히 발라주는 것이 좋습니다. 사실 저희아이도 아토피를 앓았기에 안써본 제품이 없을 정도인데요 저희아이는 밤에 잠들해 힘들어해서 병원에서 처방받은 연고와 스테로이드 연고를 같이 발라주어 조금 더 괜찮았었어요.
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아토피 가려움증 해소방법 3. 순면의류를 사용합니다.
합성섬유의 경우 피부를 자극 할 수 있으며 통풍이 원활히 되지않아 피부질환이 생길 수 있습니다. 특히 민감한 피부일수록 옷소재는 순면 100%를 선택하여 입으시는게 좋습니다. 또한 민감피부 전용 세제를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 세탁 후 옷이나 침구등에 남게되는 잔류세제도 피부에 자극을 줄 수 있기 때문입니다.
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아토피 가려움증 해소방법 4. 목욕법
아토피 피부 환자에겐 아토피 가려움증 해소방법중 목욕법 또한 매우 중요합니다. 장시간 하는 목욕은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋으며 자주 씻어주는 것이 아니라 피부에 자극을 주지않으며 노폐물을 제거해 주는 것이 좋습니다. 수분이 빠져나가 건조한 상태가 지속되지 않도록 3분이내 보습제를 발라주는 것이 좋습니다.
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아토피 가려움증 해소방법 5. 적절한 음식섭취및 물마시기
사실 아토피가 있는 분들은 음식섭취에 제한을 받으시는 분도 많습니다. 특정음식에 몸이 반응을 하거나 유제품이나 콩류등 특정제품에 알레르기가 있는분들도 많으며 카페인이나 탄산음료,술등도 증상을 악화시키기도 합니다. 아토피 환자의 증상을 완화시키거나 악화시키는 음식들이 있기때문에 음식을 먹을 때에도 각별히 신경을 써주시는 것이 좋습니다.
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또한 물을 자주 섭취하는 것이 좋으며 아토피 증상으로 고생하시는 분들은 꾸준한 물섭취로 건조한 피부의 수분증발을 막아 가려움증을 예방하는 것이 좋습니다. 저희아이도 아침에 눈떠서 자기전까지 물을 먹였는데요 확실히 건조한 피부가 촉촉해지는걸 느꼈어요. 물을 자주 섭취하는 것은 건강에 아주 좋은 습관이므로 음식섭취 만큼 신경써 주시면 좋을 것 같습니다.
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그밖의 아토피 가려움증 해소방법 - 면역관리의 기본으로 손씻기가 생활화 되어있는 지금 시중에 흔히 볼 수 있는 향균비누 쓰시는 분 많으시죠? 아토피 환자에게 향균비누는 이미 질환을 피부장벽 기능이 저하되어 있는 상태에서 향균성분 자체에 피부자극이 나타날 수 있으므로 약산성 클렌저를 사용하길 권한다고 합니다. 그리고 항상 손톱을 짧게 유지해야 합니다. 피부를 긁게되면 나중에 피부가 검게 변하고 흉이 생깁니다. 실제로 아토피로 긁은 피부중 심하게 상처가 생긴경우는 손톱관리에 의해서가 가장 크다고 하니 손톱관리를 잘 해주시는 것도 도움이 되겠습니다.
아토피 가려움증 해소방법 어떻게 보셨나요? 사실 아토피 피부는 꾸준한 치료와 이로운 생활습관으로 면역을 올려주는 것이 좋지만 인내심 또한 필요한 질환이라고 생각합니다. 현재 본인의 체질과 식이요법, 환경및 생활패턴 관리로 면역만 올려줘도 많이 호전이 되는 병이라 생각이 듭니다. 소화계가 건강하소 면역체계가 안정이 되야 체내 불균형이 개선되어 맑은 피부를 되찾을 수 있을 것입니다.
아토피 가려움증 해소방법 꼭 기억해 두시고 건강한 생활습관을 만들어야 겠습니다^^
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계단오르기 운동효과
요즘 계단오르기 다이어트가 주목받고 있는데요, 바로 계단오르기 운동효과 때문입니다. 밀폐된 공간에서 운동하기도 불안하고 사람 많이 모이는 곳에서도 운동하기 힘드시다면 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 계단오르기 운동 어떠신가요? 실내에서 간단하게 할 수 있으면서 효과가 큰 운동이 계단오르기 운동이라고 합니다.
평소에 늘 에스컬레이터나 엘레베이터를 이용하시는 분들이 대부분이실텐데 사실 계단오르기 운동효과에 대해 알고 있지만 실천하기가 여간 힘든게 아닙니다. 하지만 적응기간이 어느정도 지나다 보면 어디서든 간편하게 할 수 있는 운동이 바로 계단오르기 운동입니다. 가장 좋은 것은 정해진 공간에서만 하지 않아도 된다는 것이고 현재 본인의 체력에도 크게 문제될 게 없다는 것입니다.
더 나아가서 계단오르기 운동효과로 얻을 수 있는 가장 빠른 효과는 다이어트 입니다. 그 이우는 우리가 흔히 알고 있는 유산소 운동보다 칼로리 소모가 약 2배이상 차이나기 때문이라고 합니다. 최근 모델 한혜진씨는 방송에서 베트스 운동법으로 계단오르기를 추천하며 정말 다이어트에 도움이 된다고 말하기도 하였습니다. 그렇다면 계단오르기 운동효과 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
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계단오르기 운동효과 1. 칼로리 소모로 인한 다이어트
계단오르기 운동은 유산소 운동과 무산소 운동효과를 볼 수있는 아주 좋은 운동입니다. 평지를 걸을 때보다 1.5배의 에너지 소모량을 가지고 있으며 시간 대비 칼로리를 많이 소모할 수 있는 운동입니다. 약 30분정도 운동울 했다면 걷기는 63kcal, 빠른걸음으로 걷기는 120kacl, 줄넘기는 150kacl를 소모한다면 계단오르기는250kacl를 소모한다고 합니다. 운동강도로 볼때 빨리 달리기 정도의 칼로리가 소모될 수 있는 운동이며 시간에 구애받지않고 할 수 있는 다이어트에 안성맞춤인 운동입니다.
계단오르기 운동효과 2. 척추 근육및 하체근육 강화로 인한 신진대사율 증가
계단오르기 운동을 하면 허리가 곧게 펴지며 척추 근육이 강화되면서 몸 속 깊숙히 있는 코어근육인 대요근 또한 건강하게 만들 수 있습니다. 대요근은 마음의 근육이라고도 불리는 곳으로 대요근을 잘 다스리면 신체밸런스를 잘 유지시켜 스트레스 완화와 심신 안정에도 도움을 주기 때문입니다. 또한 우리몸에 30%를 차지하는 우리 몸에서 가장 큰 허벅지 근육은 계단오르기를 하면서 가장 많은 자극을 받는 부위인데요,
허벅지 근육강화 뿐 아니라 근육량 증가에 따른 기초대사량 또한 증가하여 각종 연구에서 수명증가 및 질환 발병률의 감소효과 또한 볼 수있다고 발표한 바 있습니다. 계단오르기 운동효과로 척추와 엉덩이 허벅지등의 하체근육을 단련시켜 혈당수치 조절과 신진대사율을 증가 시켜주는 탁월한 효과가 있는것으로 알려져 있습니다.
계단오르기 운동효과 3. 혈액순환 강화로 심폐기능 향상
계단오르기는 체내에 산소공급을 많이 필요로한 유산소 운동으로 혈액과 산소의 순환기능을 원활하게 해주며 혈액을 심장으로 다시 되돌아 오게 하는 근력강화 효과로 인한 심혈관 관계에 매우 좋습니다. 또한 폐활량을 증가시키고 심폐기능을 강화하는데 도움을 줍니다. 미국 하버드대 의대 연구결과에 따르면 일주일에 20층 (약100~150칸정도) 이상의 계단을 오르는 사람은 심근경색으로 사망할 확률이 21%나 낮았다고 하였습니다.
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계단오르기 운동효과 4. 복부비만 및 전신운동 효과
계단오르기는 하체근육 단련과 지방연소에 아주 좋은 운동입니다. 우리 몸의 근육은 지방 조직보다 에너지를 4배 정도 더 소비합니다. 근육이 많을수록 뱃살이 축척될 확률이 낮아집니다. 또한 계단오르기를 통해 근력강화와 전신균형감각이 향상되며 근력과 유산소가 함께 증가하면서 기초대사량이 증가하여 전신근육량 또한 증가하여 체비장으로 쌓인 허리둘레를 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다.
계단오르기 운동효과 5. 혈압을 낮춰 각종 성인병에 도움이 된다.
계단오르기 운동효과로 당뇨, 고혈압 초기증상, 고지혈증등 심혈관질환등의 성인병에 효과적이라는 사례가 많습니다. 과체중으로 인해 중성지방이 많고 콜레스테롤과 혈압이 너무 높아 위험 단계이신 분이 하루 30분 이상 꾸준히 계단오르기를 실천했더니 수치가 정상으로 돌아왔다는 사례도 있습니다. 물론 식이조절또한 하셨다고 해요. 무엇보다 날씨에 구애받지 않아서 계단오르기가 정말 많은 도움이 되었다고 하니 지금이라도 당장 시작해 보고 싶지 않으신가요?
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계단오르기 운동효과는 건강에 큰 도움이 되지만 주의할 점이 있습니다. 걷거나 계단을 오를때 통증을 느끼는 사람, 소리 등 평소 무릎관절염 등 관련 질환이 있거나 노약자라면 주의해야 합니다. 잘못된 자세로 오르거나 건강 상태와 맞지 않게 무리할 경우레는 오히려 역효과가 나지 주의해야 합니다.
또한 계단오르기 운동효과를 위해 신경써야 할 부분이 있습니다. 계단을 오를때 우리 무릎은 많은 부하를 받습니다. 일반적으로 걸을 때에 비해서 올라갈 때는 3배, 내려갈 때는 5배까지 무릎에 부담을 주게 됩니다. 계단오르기 운동이 익숙하지 않으신 분들은 내려올때는 엘레베이터를 타고 내려오시는 것이 좋습니다.잘못된 운동 방법으로 할 경우에 오히려 부상이나 질환의 염려가 있다는 점을 반드시 알아두셔야 하겠습니다.
계단오르기 운동효과 어떠셨나요? 처음부터 무리하는 것 보다 차츰차츰 운동 횟수를 늘려가는 것이 좋겠습니다. 제일 중요한 것은 꾸준히 하는 것이 중요하죠!! 하루 중 시간을 정하셔도 좋고 틈틈히 짬을 내서 하기 좋은 운동이 아닐까 싶어요. 계단오르기 운동효과 꼭 기억해두시고 다이어트및 건강을 챙기셔도 좋을 것 같아요^^
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어느 덧 가을 중반에 들어서고 겨울을 향해가니 날씨가 점점 추워져 감기환자들이 점점 늘어가고 있는데요, 오늘은 감기에 좋다고 알려져 있는 유자! 그 중에서도 따뜻한 겨울 가장 생각나 자주 찾게되는 대표적인 음식이 유자차가 아닐까 싶어요. 향긋하고 새콤달콤한 유자에 따뜻한 몸을 녹이며 겨울분위기를 즐기는 분들 많이 계시죠?
향이 좋기로 으뜸인 유자는 새콤한 맛이 강하고 은은한 단맛이 나는 것이 특징으로, 유자청으로 담궈 마시기도 하고 샐러드 드레싱소스, 각종 곁들임 요리에 다양하게 이용됩니다. 겨울을 알리는 대표적인 과일 유자, 맛뿐만 아니라 영양도 아주 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 지금부터 유자차의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
유자차 효능 1. 감기예방
유자차 효능 대표적으로 감기예방에 좋습니다. 유자에는 많은 비타민C와 구연산 성분을 가지고 있습니다. 레몬의 3배, 단감의2배, 바나나의 10배의 비타민을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 목의 염증과 기침, 가래를 완화시키는 리모넨 성분을 함유하고 있어서 감기예방에 많은 도움을 줍니다.
유자차 효능 2. 피부미용
유자의 풍부한 비타민C는 황산화작용을 하여 피부미용에도 효과가 있습니다. 비타민C는 기미, 주근깨, 색소침착으로 인한 어두운 피부색을 개선시켜 주기 때문에 피부미백에 좋습니다. 또한 유자에 함유된 유기산은 피부가 노화되는 것을 방지해 주는 역할을 합니다. 특히 유자는 유기산과 칼슘 무기질이 레몬과 매실보다 더 풍부해 피로회복 특효약이라 할 수 있습니다.
유자차 효능 3. 혈액순환과 뇌건강에 도움을 준다.
유자에는 리모넨과 팩틴 성분이 있는데 이 성분들은 모세 혈관을 튼튼하게 해주고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 또한 헤스페리딘 성분은 뇌혈관 이상으로 인해 발생하는 뇌졸중인 풍을 예방하는 효과가 있으며, 동맥경화, 심장마비, 고혈압등과 같은 여러 심혈관 질환을 예방하는데 탁월한 것으로 알려져 있습니다.
유자차 효능 4. 숙취해소
유자의 신맛은 바로 구연산을 함유하고 있기 때문인데, 구연산은 알코올 분해를 도와줍니다. 이런 유자차 효능은 숙취해소에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 특히 과음을 하신 이후 따뜻한 유자차는 숙취해소용으로 아주 좋습니다. 또한 술을 마신 후 입냄새를 제거 하는데에도 도움을 줍니다.
유자차 효능 5. 임산부에게 도움을 주는 엽산 풍부
임산부의 필수 영양소 중 하나인 엽산은 일부러 영양제를 챙겨 드실 정도로 매우 중요합니다. 엽산이 결핍될 경우 기형아를 출산하거나 조산의 확률도 높아지기 때문입니다. 유자 100g에는 약 30mg 엽산이 함유되어 있어 임산부아 태아에게 좋습니다. 엽산성분이 함유된 유자차등을 드시게 되면 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한 유자의 비타민C는 철분흡수를 도와 철분제를 필수로 먹는 임산부들은 유자차와 함께 드시는 것도 좋습니다.
유자차 효능 6. 장 기능 강화와 변비해소
유자에 함유되어 있는 풍부한 구연산이 소화액의 분비를 촉진시켜 불편한 소화를 돕고 소화불량으로 인한 속을 달래주는 효능이 있습니다. 또한 유자 껍질에는 섬유소가 풍부하여, 장 운동을 촉진해 변비의 예방 및 개선에 도움을 주며 위장기능 강화에 효과적 입니다.
유자차 효능 7. 골다공증 예방
유자차 효능 일곱번째로 골다공증에 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 다른 과일에 비해 칼슘함량이 월등히 높은데요, 유자100g기준 칼슘함량은 49mg으로 사과3mg, 바나나4mg 보다 10배가 넘는 수치입니다. 따라서 유자를 꾸준히 섭취하면 성인의 골다공증 예방에 좋으며 성장기 어린이 골격형성에 도움을 줍니다.
유자차 효능 8. 흡연자들이 가까이 해야 하는 유자차
흡연을 하시는 분께서 꼭 알아야 할 유자차 효능 바로 비타민C의 보충입니다. 흡연하시고 커피 드시는 분 많으시죠? 이제는 커피보다는 유자차를 더 가까이 하셔야 하겠습니다. 흡연자의 경우 담배 한개비를 피우면 약 25mg의 비타민C가 파괴 된다는 사실 알고계시나요? 비타민C는 앞서 나열한 것과 같이 피로회복등에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요, 유자차 한잔에 부족한 비타민을 보충 할 수 있다는 사실입니다. 술과 담배는 가까이 하지 않는 것이 좋습니다만, 그것이 어렵다면 유자차 한잔으로 건강을 챙기셔도 좋을 것 같습니다.^^
유자차 효능 9. 항암효과
유자에는 리모노이드가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 이 성분은 항암효과에 좋은 영향을 준다고 합니다. 리모노이드는 유자의 속 과육보다는 껍질에 더 많은 효능이 있어 유자청이나 유자를 요리 할 경우 껍질을 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다. 또한 카로티노이드 성분과 헤스페리딘 성분은 항암, 항균, 항염증, 항알레르기, 간의 해독작용등 많은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
이 외에도 유자는 뇌의 보호막을 견고하게 해주고 노화를 막아주며 뇌의 퇴화 진행을 늦춰준다고 합니다. 산소가 원활히 공급되어 뇌기능 활성화가 잘 이루어 진다고 하니 퇴행성 뇌 질환인 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다. 또한 유자의 황산화 작용은 우리몸에 쌓인 불필요한 노폐물을 밖으로 배출하는 효과가 있으며, 비타민 B1성분을 함유하고 있어 소염작용에도 효과적입니다.
좋은 유자를 고르기 위해서는 껍질이 단단하고 울퉁불퉁하며 상처가 없는 것이 좋습니다. 유자를 보관하실 때는 껍질이 있는 채로 신문지에 싸서 보관하는 것이 좋으며 비타민C가 풍부한 유자는 철이나 구리가 함께 있으면 산화가 촉진되기 때문에 유자차를 보관시에는 금속용기 보다는 유리용기에 보관하는 것이 좋으니 참고하세요!!
유자는 껍질까지 같이 드시는 것이 효과적인데요, 껍질에는 특유의 쓴맛이 나기도 하고 유자 자체만으로는 드시기 어렵지만, 유자청으로 만들어 유자차로 마시면 영양소 손실을 줄이면서 껍질도 함께 먹을 수 있기 때문에 좋습니다. 지금까지 유자차 효능에 대해 알아봤는데 어떠셨나요? 늘 가까이 할수 있는 차라 무심코 드셨다면 유자차 효능을 알고 드신다면 더욱 더 가까이 둬야 할꺼 같습니다.^^ 유자차 효능 꼭 기억해 두시고 건강한 겨울을 날 수 있도록 해야겠습니다.
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